Co jest dobre na serce? Leki, dieta, ruch, suplementy?

Jak obniżyć cholesterol? Domowe sposoby na zbicie cholesterolu

Jak obniżyć cholesterol? Domowe sposoby na zbicie LDL

Cholesterol to przypominająca tłuszcz substancja naturalnie wytwarzana przez naszą wątrobę. Jej nadmiar w organizmie może prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych takich jak zawał serca lub udar mózgu. Jakie są domowe sposoby na cholesterol? Czego nie jeść przy wysokim cholesterolu?

Jak obniżyć cholesterol domowymi sposobami?

Naturalne leki na cholesterol, możliwe do samodzielnego przygotowania oraz zażywania w domu mogą stanowić doskonały rodzaj terapii. Domowe leczenie cechuje się efektywnością i jest bardzo opłacalne pod względem ekonomicznym. Naturalne sposoby pozwalają wykorzystać składniki łatwe do zdobycia lub takie, które większość osób ma w swoich domach i ogródkach.

Zastanawiając się co obniża cholesterol warto jednak używać tych składników i leków, których korzystne działanie na nasz organizm jest potwierdzone medycznie. Jeśli nie mamy pewności co do pozytywnego wpływu na organizm danej substancji to warto skonsultować się z lekarzem, który może zalecić ziołowe leki na obniżenie cholesterolu lub innego rodzaju środki lecznicze.

Co obniża cholesterol najlepiej z naturalnych i domowych sposobów:

  1. Traganek (Astragalus)
  2. Głóg
  3. Zielona herbata
  4. Czosnek
  5. Zmiana negatywnych nawyków
  6. Odpowiednia dieta
  7. Dodanie większej ilości ruchu
  8. Naturalne suplementy
  9. Siemię lniane
  10. Zioła na cholesterol

Traganek (Astragalus)

Traganek to znane zioło na cholesterol używane od wieków w tradycyjnej medycynie chińskiej. Oprócz zmniejszania poziomu cholesterolu we krwi roślina ma wiele innych właściwości zdrowotnych, w tym działanie wzmacniające odporność, przeciwstarzeniowe oraz przeciwzapalne.1, 2

Najbardziej cenną częścią traganka jest jego korzeń, który zawiera różnorodne aktywne związki roślinne takie jak flawonoidy, saponiny oraz glikozydy. To one odpowiedzialne są za jego prozdrowotne działanie, w tym obniżenie cholesterolu. Warto wspomnieć, że astragalus uznawany jest za adaptogen, silnie pobudzający nasz układ odpornościowy.

W przypadku, gdy mamy dostęp do świeżej lub suszonej wersji tej rośliny, warto samodzielnie przygotowywać herbatę z jej liści lub korzenia. Jeżeli jednak nie jest ona dostępna w pobliżu miejsca zamieszkania można wykorzystać inne dostępne jej formy w aptekach lub drogeriach.

W sklepach zielarskich można znaleźć przygotowane do zaparzenia kawałki korzenia astragalusa, z których napar można pić codziennie. Z rośliny wytwarzane są również suplementy na cholesterol oraz herbatki. Dieta wzbogacona o ten składnik może skutecznie obniżyć poziom złego cholesterolu w organizmie.

Głóg

Głóg to roślina, której zarówno kwiaty, jak i owoce stanowią cenny składnik odżywczy, mogący skutecznie obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Od wieków głóg wykorzystywany jest w tradycyjnej medycynie chińskiej jako lek ziołowy na cholesterol, problemy trawienne oraz nadciśnienie.3

Zdrowotne właściwości głogu wynikają z ilości zawartych w jego owocach flawonoidów, korzystnie wpływających na układ krążenia oraz neutralizujących wolne rodniki. Aby wykorzystać jego cenne dla zdrowia działanie można przygotować domowy napar z tej rośliny. Jego wykonanie jest bardzo proste, wystarczy jej liście oraz owoce zalać wrzątkiem i odstawić na około 20 minut.

Jeśli nie mamy dostępu do tej rośliny, a chcemy dzięki niej obniżyć cholesterol to warto skorzystać z oferty sklepów zielarskich. Można w nich zazwyczaj znaleźć wiele herbat i produktów z rośliną głogu w składzie, takich jak soki na cholesterol czy ziołowe leki.

Zielona herbata

Zielona herbata to naturalny, dostępny w większości domów diuretyk, który dodatkowo obniża poziom złego cholesterolu. Jej wpływ na zmniejszone wnikanie cholesterolu do jelit wynika z zawartych w niej związków, jakimi są katechiny, czyli naturalne przeciwutleniacze.4

Wypijanie jednej filiżanki zielonej herbaty dziennie nie wyleczy bardzo wysokiego cholesterolu, natomiast sprawdzi się jako środek zwalczający delikatnie podwyższony cholesterol lub jako środek doraźny. Jeśli chcemy uniknąć chorób układu krążenia to warto wprowadzić zieloną herbatę na stałe do swojej diety. Jej dostępność w niemal każdym sklepie oraz szeroki wybór produktów z jej wykorzystaniem sprawiają, że jest to bardzo przystępny środek leczniczy dla osób chcących zadbać o swoje zdrowie i obniżyć cholesterol.

Czosnek

Czosnek to roślina, która posiada w swoim składzie statyny naturalne, blokujące zamianę dobrego cholesterolu hdl w zły cholesterol ldl. Lecznicze wykorzystanie czosnku często określane jest jako sposób babci na obniżenie cholesterolu. Wynika to z faktu, że jest on dostępny niemalże w każdym domu, a jego liczne właściwości prozdrowotne sprawiają, że uznawany jest za skuteczny lek na wiele dolegliwości.5

Wprowadzenie do stałej diety czosnku może przyczynić się do poprawy stanu naszego zdrowia, w tym wzmocnienia odporności. Warto pamiętać jednak, aby nie przesadzić z ilością jego spożycia w ciągu doby. Jeden ząbek czosnku dziennie wprowadzany do organizmu w całości lub w postaci przyprawy będzie wystarczającą porcją, większa dawka mogłaby zaszkodzić naszej wątrobie.

Jeśli z jakiegoś powodu nie chcemy dołączać tej rośliny do posiłków to warto zakupić ekstrakt z czosnku. Zazwyczaj takie produkty są możliwe do zakupienia w aptekach oraz sklepach zielarskich. Ekstrakty charakteryzują się wysokim stężeniem cennych substancji pochodzących z danej rośliny. Ich niewielka ilość zastępuje dzienną dawkę niektórych składników odżywczych do spożycia.

Zmiana nawyków negatywnie wpływających na układ naczyniowy

Domowe sposoby na cholesterol mogą okazać się bardzo skuteczne, natomiast mogą nie zadziałać jeśli w codziennym życiu będziemy praktykować nawyki negatywnie wpływające na funkcjonowanie organizmu. Do czynników wywołujących podwyższony poziom cholesterolu zaliczyć można:

  • Palenie papierosów, które uszkadza ściany naczyń krwionośnych, przez co są one bardziej narażone na gromadzenie się złogów tłuszczu.6
  • Zaburzenia odżywiania, w tym nadwagę. Również nieprawidłowo zbilansowana dieta zwiększa poziom cholesterolu. Głównie taka, która zawiera w składzie przede wszystkim tłuszcze nasycone oraz tłuszcze trans znajdujące się w komercyjnie sprzedawanych chipsach, ciastkach i krakersach. 7
  • Nadużywanie alkoholu, którego nadmiar przyczynia się do zwiększenia ilości cholesterolu ldl.8
  • Wysoki poziom stresu w codziennym życiu, który ma bezpośredni wpływ na poziom cholesterolu w organizmie oraz przyczynia się do występowania chorób serca.9

Odpowiednia dieta

Dieta na obniżenie złego cholesterolu powinna być bogata w statyny naturalne, które znacznie ułatwiają ten proces. Znajdują się one w produktach takich jak:

  • czosnek,
  • awokado,
  • siemię lniane,
  • oliwa z oliwek,
  • olej lniany.

Innym ważnym elementem diety są różnego rodzaju warzywa i owoce, które są źródłem witamin, flawonoidów oraz beta-karotenu. Te składniki odżywcze odpowiadają za to, że dobry cholesterol nie jest przemieniany na jego zły rodzaj.

Warto również zastanowić się czego nie jeść przy wysokim cholesterolu. Oprócz zrezygnowania z częstego korzystania z używek takich jak alkohol i papierosy warto również w miarę możliwość odstawić tłuszcze, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i tłuszcze trans. Cholesterol ldl wytwarza się również na skutek nadmiernego spożywania nabiału dlatego masło warto zastąpić margaryną roślinną zawierającą kwasy omega 3.10

Dodanie większej ilości ruchu

Aktywność fizyczna jest bardzo korzystna dla całego naszego organizmu, odpowiada również za prawidłowy poziom cholesterolu. Regularna jazda na rowerze, bieganie czy inna forma sportu są w stanie zwiększyć korzystny hdl i zmniejszyć ilość złego cholesterolu ldl.

Warto pamiętać, że aktywność fizyczna nie musi wiązać się z bardzo dużym wysiłkiem. Nawet systematycznie praktykowane spacery są w stanie wywołać lepszy przepływ krwi w ciele, co przyczyni się do zmniejszenia zalegających złogów miażdżycowych, powodujących wysoki cholesterol. Wprowadzenie sportu na stałe do swojego życia pozwoli długo cieszyć się zdrowiem i uniknąć wielu dolegliwości.11

Naturalne suplementy

Dieta na obniżenie cholesterolu powinna być bogata między innymi w warzywa, owoce i zawarte w nich statyny naturalne. Zdarza się jednak, że ciężko jest wprowadzić do organizmu wystarczającą ilość prozdrowotnych substancji w trakcie codziennych posiłków. Zastanawiając się jak naturalnie obniżyć cholesterol warto wziąć pod uwagę dostępne na rynku, naturalne suplementy, które mogą okazać się doskonałym uzupełnieniem codziennej diety.12

Suplementy na obniżenie cholesterolu wykazują się wysoką skutecznością działania. Jest to również bardzo dobra metoda zapobiegania ewentualnym dolegliwościom, a także wspomagania leczenia farmakologicznego. Przed zakupem suplementów warto zapoznać się z potwierdzonymi naukowo właściwościami leczniczymi substancji w nich zawartych i na tej podstawie dokonać odpowiedniego wyboru.

  • Polikosanol – Polikosanol to składnik często występujący w suplementach, których celem jest wspomaganie pracy systemu sercowo-naczyniowego. Substancja ta jest mieszaniną naturalnych alkoholi tłuszczowych, znajdujących się w olejach roślinnych, a także w wosku pszczelim. Polikosanol korzystnie wpływa na nasz metabolizm oraz obniża poziom cholesterolu LDL.13
  • Bergamotka – to cytrus uznawany za jeden z efektywniej działających składników, wspomagających obniżenie poziomu cholesterolu. Badania wykazują, że ma również duży wpływ na redukcję ilości trojglicerydów. Suplementy diety zawierające w swoim składzie bergamotkę korzystnie wpływają na gospodarkę lipidową w organizmie oraz zapobiegają pojawieniu się miażdżycy.14
  • Ekstrakt z czerwonego ryżu  – suplementy na cholesterol często zawierają również w swoim składzie ekstrakt z czerwonego ryżu. Jest to produkt powszechnie znany i wykorzystywany od wieków w medycynie chińskiej. Atutem tego składnika są zawarte w nim sterole oraz nienasycone kwasy tłuszczowe korzystnie wpływające na nasz system sercowo-naczyniowy oraz na poziom dobrego cholesterolu w organizmie.15
  • Wyciąg z karczocha – jest składnikiem skutecznie obniżającym wysoki cholesterol oraz trójglicerydy. Jego działanie żółciopędne ułatwia trawienie tłustych pokarmów szczególnie szkodliwych dla osób z podwyższonym cholesterolem. Suplementy diety posiadające w swoim składzie wyciąg z karczocha mogą stanowić doskonałe uzupełnienie farmakoterapii.16
  • Berberyna – to substancja bioaktywna, możliwa do pobrania z kory, liści i owoców niektórych roślin. Substancja wykorzystywana jest od wieków w medycynie chińskiej do obniżania wysokiego poziomu cholesterolu. Regularne zażywanie suplementów zawierających w składzie berberynę może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób serca.17

Siemię lniane

Siemię lniane jest źródłem naturalnych statyn oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych, skutecznie zwalczających wysoki poziom cholesterolu. Nasiona lnu cechują się również wysoką zawartością witamin z grupy B oraz kwasu foliowego dzięki czemu ich prozdrowotne działanie jest jeszcze wyższe, a nasiona zalecane są na różne dolegliwości, w tym wszelkie zaburzenia związane z przewodem pokarmowym.18

Nasiona lnu można kupić w większości sklepów spożywczych. Ziarna można dodawać zarówno do kanapek, sałatek, jak i wypieków. 3 łyżki siemienia lnianego to dzienna dawka, która przyjmowana regularnie pomoże obniżyć wysoki poziom cholesterolu, a także przyczyni się do prawidłowego funkcjonowania procesu trawienia w naszym organizmie.

Zioła na cholesterol

Ziołowe leki na obniżenie cholesterolu charakteryzują się wysoką skutecznością. Zazwyczaj dostępne są bez recepty i można je nabyć zarówno w aptekach, drogeriach, jak i niektórych sklepach spożywczych. Różnorodne są również formy w jakich są zawarte. Mogą to być tabletki, suplementy, syropy, soki oraz ziołowe herbaty. Niezależnie od formy, warto wybrać zioło na cholesterol, które najbardziej odpowiada naszym indywidualnym potrzebom. Aby dokonać wyboru warto poznać właściwości jakie ma konkretna roślina, żeby obniżyć cholesterol z użyciem ziół szybko i efektywnie. Zioła zalecane19 w przypadku problemów ze zbyt wysokim cholesterolem to:

  • Czarnuszka, zwana też czarnym kminkiem wykazuje między innymi działanie antyoksydacyjne i łagodzące objawy problemów z przewodem pokarmowym. Jej regularne zażywanie przyczynia się do obniżenia złego cholesterolu we krwi.
  • Ostropest plamisty to zioło nie tylko dbające o dobry cholesterol hdl, ale cechujące się również utlenianiem lipidów. Proces ten zmniejsza prawdopodobieństwo pojawienia się zmian miażdżycowych w organizmie.
  • Pokrzywa to roślina obniżająca ilość cholesterolu oraz glukozy we krwi, zalecana jest więc dla cukrzyków. Jej regularne zażywanie pozwala utrzymać prawidłowy poziom flawonoidów, a także witamin C, K oraz B2 w organizmie.
  • Kozieradka pospolita blokuje przedostawanie się złego cholesterolu do jelita cienkiego. Wprowadzenie tego zioła do codziennej diety pozwoli na utrzymanie kontroli nad prawidłowym poziomem cholesterolu we krwi.

Czy domowe sposoby wystarczą, aby obniżyć cholesterol?

Liczne badania pokazują, że domowe sposoby na cholesterol z użyciem ziół oraz innych naturalnych składników wykazują się dużą skutecznością. Warto jednak pamiętać, że nie ma jeszcze wystarczającej ilości badań klinicznych na szeroką skalę by móc jednoznacznie stwierdzić, że zioła te mogą być określane jako leki na konkretne dolegliwości. Nie są znane również ewenualne skutki uboczne stosowania tego rodzaju terapii.

Ten rodzaj leczenia może okazać się jednak bardzo dobry w początkowej fazie dostrzeżenia problemów ze zbyt wysokim cholesterolem. Warto wypróbować naturalne sposoby na obniżenie cholesterolu jeśli nasz problem nie wymaga lekczenia farmakologicznego lub gdy chcemy zapobiec ewentualnemu wystąpieniu w przyszłości chorób serca. Na podstawie reakcji organizmu na konkretne naturalne substancje będziemy w stanie określić, czy jest on dla nas skuteczny.

Leki na wysoki cholesterol – gdy domowe metody to za mało

W przypadku gdy domowe sposoby na cholesterol nie przynoszą zadowalających efektów, konieczne może okazać się skorzystanie z farmakoterapii. Decyzję o zażyciu konkretnych leków warto skonsultować ze specjalistą, który w zależności od potrzeb i stanu zdrowia może przepisać ziołowe leki bez recepty lub lekarstwa możliwe do zakupienia wyłącznie na receptę20. Lekarz może zalecić stosowanie takich środków leczniczych jak:

  • Statyny naturalne lub syntetyczne, zalecane w przypadku podwyższonego cholesterolu oraz otyłości. Zaliczyć do nich można między innymi lowastatynę oraz atorwastatynę.
  • Cholestarymina, która wiąże kwasy żółciowe w przewodzie pokarmowym i określana jest jako inhibitor wchłaniania cholesterolu.
  • Ezetymib, który hamuje wchłanianie cholesterolu przez jelita. Często terapia z jego wykorzystaniem łączona jest ze statynami.
  • Ewolokumab, silny lek, wyłącznie na receptę. Służy do wstrzykiwania go w określone części ciała takie jak udo, brzuch czy ramię.

Podsumowanie

Wysoki cholesterol zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca oraz zawału. Aby ich uniknąć warto odpowiednio wcześnie zadbać o zdrowy styl życia, dietę oraz odpowiednią ilość ruchu w ciągu dnia. W zależności od potrzeb warto wykorzystać dostępne naturalne sposoby na cholesterol takie jak suplementy, zioła lub skorzystać z farmakoterapii. Swój stan zdrowia należy skonsultować z lekarzem, który pomoże dobrać najlepsze metody leczenia.

Kliknięcie rozwinie listę źródeł wykorzystanych w artykule
  1. http://www.aginganddisease.org/EN/10.14336/AD.2017.0816
  2. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1013.1354&rep=rep1&type=pdf
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19885950/
  4. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-020-00557-5
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11238803/
  6. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002870310008926?via%3Dihub
  7. https://www.researchgate.net/publication/315096913_Prevalence_of_obesity_and_high_level_of_cholesterol_in_hypertension_Analysis_of_data_from_the_University_College_Hospital_Ibadan
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5366050/
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1558435/
  10. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000000743
  11. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0110-5
  12. https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/bph.13636
  13. https://care.diabetesjournals.org/content/18/3/393.short
  14. https://www.oatext.com/clinical-application-of-bergamot-citrus-bergamia-for-reducing-high-cholesterol-and-cardiovascular-disease-markers.php
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6822657/
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28609140/
  17. https://www.researchgate.net/publication/8188739_Berberine_is_a_Novel_Cholesterol-Lowering_Drug_Working_Through_a_Unique_Mechanism_Distinct_from_Stains
  18. http://apjcn.nhri.org.tw/server/apjcn/10/3/204.pdf
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4593660/
  20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27809434/

Artykuły, które mogą Cię zainteresować

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

× six = 18